Kmieciu000 Wcześniej ćwiczyłem tradycyjnie. Klata + tric Plecy + bic Barki + nogi CZEMU NIE PODASZ CO W JAKI DZIEN? PRZECIEZ TO KLUCZOWA INFORMACJA!!! Ostatnio cwiczę tak: Poniedziałek: Klata + nogi POWIEDZMY... Środa: Plecy + braki + kaptury PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ [...]
Dzięki. Generalnie mogę wykonywać tuck planche, lecz w czasie max 3-4 sekund więc 15 serii byłoby wyczerpujące ;P Chyba że na zmianę tuck planche i frog stand. Albo krótszy czas, np 30 sekund na początku łącznie. Mam jeszcze pytanie. Robiąc L-sita, po większej ilości serii, bądź dłuższym czasie wykonywania, odczuwam ból w mięśniu czworoglowym, [...]
[...] przysiądów bez obciążenia (wziąłem sobie sztange na kark coby nauczyć sie dobrych nawyków i żeby ręce nie latały) 5 burpees 10 podciągnieć na TRX 5burpees Zrobiłem 6 takich serii, co wydaje mi sie całkiem przyzwoitym wynikiem, bo załamanie tlenowe nastąpiło dopiero gdzieś w 7,8 minucie, ale w końcówce utrzymałem tempo Co do diety, to dzisiaj [...]
[...] zelaztwa przeslaniajaca zdrowy rozsadek i limity psychologiczne. Jesli mam zly trening to dlatego ze zadza sie wypalila, wtedy na nastepnym treningu danej grupy robie 80% 5serii po 5 powt i przez tydzien wszystkiego czego pragne sa ciezary i powtorzenia. Ja tez mialen problem z porywaniem sie na ciezary, ale to powodowalo blokady poki nie [...]
[...] problemu. Musze powiedziec, ze do tej pory czuje kaptury i bicki po zeszlym treningu. Push press, cwiczenie ktore bardzo lubie. W dzisiejszym treningu nie przerwalem zadne serii. To teraz czas na podsumowanie treningu. Wczesniejszym razem tj. 14.11 mialem lekkie problemy z powodu kulejacej kondycji no i wykonalem tylko 6 rund. Dnia [...]
[...] hantli nad głowę 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -naprzemienne unoszenie hantli do przodu4x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia4x10 Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie ramion ze sztanga 4x10 i francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół 4x12,10,8,6 Biceps -młotkowe unoszenie hantli [...]
[...] 40kg np. 10 powt 60kgx8 80kgx6 100x3 i przechodzisz do 112,5kg x 6 posżlo lekko dajesz 115 jesli 115 posżlo 5 razy to zostawiasz jesli poszloi 6 ale ciezko to też w trzeciej serii robisz na 115 a jeśli 115 posżlo lekko to w 3 serii (ostatenij)dodajesz 2,5kg i robiosz do 6 powt. Z wąskim tak samo tylko wiadomo inny cieżar wchodzi w gre. Co do [...]
[...] troche o działaniu: - rozpuszczalnosc 7/10 - zostaja delikatne ale wyczuwalne podczas picia grudki - pobudzenie 6/10 - pompa 6,5/10 - skupienie 5/10 Reasumujac dobry produkt dla osób które nie lubią bądź nie oczekują ,,wyrywania" z butów czy tez pompy nie pozwalajacej dokonczyć serii ale w znacznym stopniu ułatwiającym i umilającym trenning.
[...] https://youtu.be/dm5-dciy9E4 Pierwsza seria. Ostatniej nie udalo sie nagrac. 45kg to minimalnie wiecej niz polowa mady ciala i mozna powiedziec 45% 1RM na ta chwile. 20 serii to moj maks, absolutnie nie bylem w stanie zrobic wiecej. Czasowo 75minut, z rozgrzewka jakies 90. A teraz ledwo ide ;). Szkoda, ze ostatniej nie nagralem, byla walka [...]
E tam, ja poczekam na opinię o religii wegańskiej do momentu, gdy będziesz robił siady w serii x 10 ale ze stówą na karku.;-) Ostatnio zrobiłem w martwym 150 kg x 6. Przy wadze 67,5 kg. I oczywiście treningu ze 2 razy w tygodniu, jak to bywa w moim przypadku. Z czego martwy tylko raz w tygodniu. Ajazy, zejdź wagą do mojej i powtórz! Niestety nie [...]
cisne 5x5 póki co, ale cięzko strasznie, np. jak mam walić 75 kg w ostatniej serii na 5 powtórzeń, to 2 pełne sam zrobie, reszta - lipa, z pomocą -.- tylko z klatka tak mam, wszędzie indziej siła idzie normlanie. Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-04-03 21:30:50
[...] klatka: skos górny 4x barki: wyciskanie hantli siedząc 4/3x (lepiej będzie 4 czy 3?) tric: pompki w podporze tyłem 3x bic: uginanie ramion gryf prosty 3x B: (ilość serii taka sama jak w A) nogi: wykroki z hantlami plecy: MC klatka: skos dolny barki: unoszenie ramion w opadzie tułowia tric: dipsy bic: uginanie ramion z hantlami młotkowo [...]
[...] stojąc będą OK? Prócz tego miesnie posladkowe, jakie ćwiczenia są najlepsze, bo ostatnio wykonywałam unoszenie ciała lezac na laweczce, i nawet czułam nieco, ale w 2 i 3 serii dobrałam ciezarek (az 3kg woho). znalazlam jednak wczoraj tutaj na forum wpis mowiacy ze laweczka typu |\ jest beznadzeijna do takiego cwiczenia, ale ja mam taka na [...]
[...] trening dziś: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach sztanga (nie wiem ile nadal sorry ;C) + 10kg obciazenia B1. wyciskanie sztangi skos góra sama sztanga, w drugiej serii chciałam dodać 5 kg, ale po dwoch probach zdjelam ;)) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20 kg C2 wznosy z opadu [...]
[...] w lepszych efektach treningowych,bo masz w głowie gotową wymówkę :) By coś więcej można powiedzieć-musiałbyś nagrać w całości jakieś jedno ćwiczenie-jak je trenujesz,od 1 serii do ostatniej. Poniżej rys dotyczący predyspozycji genetycznych do różnych sportów. Dobra wiadomość dla ciebie-na pewno nie jesteś z bieguna południowego-bo tacy ludzie [...]
[...] masę a nie na machaniu w izolacji" - To ćwicz ramiona ćwiczeniami wielostawowymi, nikt nie każe stosować izolacji. Zresztą na triceps robisz wyciskanie w wąskim chwycie, kwestia tylko tego, w jaki sposób wykonujesz to ćwiczenie. Moim zdaniem bez porządnych ciężkich 8-10 serii tygodniowo na łapy (w sensie 8-10 bic i 8-10 tric), łapy nie urosną.
[...] wyniknęło że ciut gorzej, choć oczywiście wiadomym jest że wzmiocniony wiosłem grzbiet weźmie więcej w ciągu niż jeśli by grzbiet wiosłował niskimi ciężarami... przy serii w ciągu 150kg x 6, wiosłuje 100 x 6 z czego nigdy ciągu nie traktowałem jakoś priorytetowo właśnie. ciekawostką jest że więcej kg w sumie podciągam na drążku niż [...]
300 powtórzeń w serii treningowej to możliwe(oczywiście w seriach), z tym że on mówił że dla ludzi trenujących sztuki walki to żaden wyczyn i tyle robi bez problemu,wieć chyba każdy kto widział temat go poprosił o wrzucenie filmu. Zgodnie z przewidywaniami typa nikt już potem nie widział... zapewne poszedł się dowartościowywac na jakimś onecie...
Na mnie chvjowo działały 3 serie docelowe. Ciężko dać w każdej z siebie 100%. Skoro w pierwszej (z 3 docelowy) serii robisz 10 powtórzeń i w kolejnych dwóch seriach też dajesz radę zrobić po 10 powtórzeń, to coś tu jest nie halo. Lepiej dowalić rampę, a potem dropsety, albo regres na 20 i np. 25 repsów. Wiem jedno, że jak po Lafayu wrócę do [...]
@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
